[{"data":1,"prerenderedAt":214},["ShallowReactive",2],{"menyu-pp":3,"all-menus":196},{"slug":4,"title":5,"emoji":6,"updated":7,"short_answer":8,"audience":9,"how_we_picked":10,"weekly_budget_hint":11,"days":12,"hidden_calories":149,"defrost_schedule":156,"prep_ahead":159,"adjustments":163,"totals":176,"faq":180,"linked_recipes_filter":190},"pp","ПП-меню на неделю — 1700 ккал в день","🥗","2026-05-16","Готовое ПП-меню на 7 дней: ~1700 ккал/день, БЖУ 100/60/170, 5 приёмов пищи, активная готовка в среднем 25 минут в день. Без сахара в чистом виде, с обязательными белком на каждый приём и овощами в каждом обеде и ужине. Этого хватает для поддержания формы у женщины 30-45 лет с лёгкой активностью.","Один взрослый, цель — поддержание формы или плавное снижение веса (-0,3 кг/нед).","Цель — выйти на 1700 ккал/день с белком ≥1,5 г/кг массы и сложными углеводами утром+днём. Простые углеводы исключены кроме фруктов в завтрак и перекус. Жиры — преимущественно из ненасыщенных источников (орехи, авокадо, рыба). Тренировочные дни обозначены — там калорий и углеводов чуть больше.","ориентировочно 2 800-3 800 ₽ за продукты на 1 человека",[13,42,65,83,103,119,134],{"day":14,"name":15,"cook_time_active_min":16,"workout":17,"note":18,"meals":19},1,"Понедельник",25,false,"Старт недели — лёгкий день после выходных.",{"breakfast":20,"snack1":26,"lunch":30,"snack2":35,"dinner":38},{"title":21,"kcal":22,"protein_g":23,"time_min":24,"recipe_slug":25},"Овсянка на воде + ягоды + 1 яйцо",340,18,10,"",{"title":27,"kcal":28,"protein_g":29,"time_min":14},"Творог 5% (150 г)",180,23,{"title":31,"kcal":32,"protein_g":33,"time_min":34,"recipe_slug":25},"Куриная грудка + гречка + овощи на пару",420,35,30,{"title":36,"kcal":28,"protein_g":37,"time_min":14},"Яблоко + горсть миндаля (15 г)",4,{"title":39,"kcal":40,"protein_g":41,"time_min":16,"recipe_slug":25},"Запечённая треска + салат",380,32,{"day":43,"name":44,"cook_time_active_min":45,"workout":46,"note":47,"meals":48},2,"Вторник",20,true,"День тренировки — +100 ккал, больше углеводов.",{"breakfast":49,"snack1":53,"lunch":57,"snack2":60,"dinner":63},{"title":50,"kcal":51,"protein_g":16,"time_min":52,"recipe_slug":25},"Сырники без сахара + 1 ст. л. джема без сахара",360,15,{"title":54,"kcal":55,"protein_g":56,"time_min":14},"Кефир 1% (200 мл)",80,6,{"title":58,"kcal":59,"protein_g":41,"time_min":16,"recipe_slug":25},"Лосось + рис басмати + овощи",480,{"title":61,"kcal":62,"protein_g":16,"time_min":43},"Протеиновый коктейль (изолят)",130,{"title":64,"kcal":40,"protein_g":34,"time_min":45,"recipe_slug":25},"Куриные котлеты на пару + овощной микс",{"day":66,"name":67,"cook_time_active_min":45,"workout":17,"meals":68},3,"Среда",{"breakfast":69,"snack1":72,"lunch":75,"snack2":79,"dinner":81},{"title":70,"kcal":71,"protein_g":23,"time_min":24,"recipe_slug":25},"Омлет из 2 яиц + помидор + кофе с молоком",280,{"title":73,"kcal":74,"protein_g":24,"time_min":14},"Натуральный йогурт + чиа",150,{"title":76,"kcal":77,"protein_g":78,"time_min":33,"recipe_slug":25},"Куриный суп без зажарки + 50 г хлеба",320,22,{"title":80,"kcal":62,"protein_g":66,"time_min":14},"Грейпфрут + 5 миндалин",{"title":82,"kcal":32,"protein_g":33,"time_min":16,"recipe_slug":25},"Индейка + киноа + брокколи",{"day":37,"name":84,"cook_time_active_min":34,"workout":46,"meals":85},"Четверг",{"breakfast":86,"snack1":89,"lunch":92,"snack2":97,"dinner":101},{"title":87,"kcal":40,"protein_g":45,"time_min":88,"recipe_slug":25},"Гречневая каша на молоке + варёное яйцо",12,{"title":90,"kcal":91,"protein_g":23,"time_min":14},"Творог + банан",240,{"title":93,"kcal":94,"protein_g":33,"time_min":95,"recipe_slug":25,"note":96},"Тушёная говядина + перловка + овощи",520,60,"Готовь больше — пятница тоже из этого.",{"title":98,"kcal":99,"protein_g":100,"time_min":66},"Хумус + морковные палочки",160,5,{"title":102,"kcal":77,"protein_g":34,"time_min":16,"recipe_slug":25},"Рыба в фольге + салат",{"day":100,"name":104,"cook_time_active_min":52,"workout":17,"meals":105},"Пятница",{"breakfast":106,"snack1":108,"lunch":112,"snack2":114,"dinner":117},{"title":107,"kcal":22,"protein_g":52,"time_min":24,"recipe_slug":25},"Тост из цельнозернового + авокадо + яйцо пашот",{"title":109,"kcal":110,"protein_g":111,"time_min":14},"Кефир 1% + ложка отрубей",110,7,{"title":113,"kcal":59,"protein_g":41,"time_min":100,"recipe_slug":25},"Говядина с четверга + свежий салат",{"title":115,"kcal":116,"protein_g":88,"time_min":14},"Греческий йогурт без сахара",100,{"title":118,"kcal":40,"protein_g":33,"time_min":34,"recipe_slug":25},"Куриная грудка + запечённые овощи",{"day":56,"name":120,"cook_time_active_min":33,"workout":46,"note":121,"meals":122},"Суббота","Выходной — чуть больше углеводов и время для готовки.",{"breakfast":123,"snack1":125,"lunch":127,"snack2":129,"dinner":132},{"title":124,"kcal":32,"protein_g":16,"time_min":45,"recipe_slug":25},"Сырники на цельнозерновой муке + фрукты",{"title":126,"kcal":62,"protein_g":37,"time_min":14},"Орехи (20 г)",{"title":128,"kcal":94,"protein_g":33,"time_min":34,"recipe_slug":25},"Лосось + батат + спаржа",{"title":130,"kcal":131,"protein_g":45,"time_min":14},"Творог + мёд (1 ч.л.) + орехи",220,{"title":133,"kcal":40,"protein_g":41,"time_min":45,"recipe_slug":25},"Куриный салат «Цезарь» в ПП-версии",{"day":111,"name":135,"cook_time_active_min":16,"workout":17,"note":136,"meals":137},"Воскресенье","День заготовок на неделю.",{"breakfast":138,"snack1":140,"lunch":142,"snack2":145,"dinner":147},{"title":139,"kcal":77,"protein_g":78,"time_min":52,"recipe_slug":25},"Овсяноблин с творогом и зеленью",{"title":141,"kcal":62,"protein_g":56,"time_min":14},"Кефир + 2 шт. фиников",{"title":143,"kcal":32,"protein_g":33,"time_min":33,"recipe_slug":25,"note":144},"Куриная грудка + перловка + овощной микс","Свари 2 порции — на понедельник.",{"title":146,"kcal":28,"protein_g":23,"time_min":34,"recipe_slug":25},"Творожная запеканка (ПП-версия)",{"title":148,"kcal":51,"protein_g":33,"time_min":34,"recipe_slug":25},"Запечённая индейка + овощи",[150,151,152,153,154,155],"Майонез: 1 ст. л. = 95 ккал. На 100 г салата это +30% калорий. Замена — греческий йогурт + горчица.","Оливковое масло: 1 ст. л. = 120 ккал. Полезно, но легко переборщить. Меряй ложкой, не «на глаз».","Соки фруктовые: стакан = 110-130 ккал и почти весь сахар без клетчатки. Лучше съесть фрукт.","Сухофрукты: 100 г = 300+ ккал. Полезные, но плотные. Финик = 25 ккал — учитывай.","«Овощной» салат с заправкой: овощи 50 ккал, заправка может быть 200 ккал. Контролируй жир в заправке.","Кофейные напитки: латте с сиропом 350 мл = ~280 ккал. Чистый кофе с молоком — 60 ккал.",[157,158],"Воскресенье вечер — рыба на понедельник из морозилки в холодильник","Среда вечер — говядина на четверг",[160,161,162],"В воскресенье свари большую порцию куриной грудки (на 3 дня).","Овощи на пару готовь сразу на 2 раза.","Сырники мрозь сырыми — потом 4 минуты на сковороде.",[164,167,170,173],{"condition":165,"swap":166},"Зимой не хочется холодного — нужны горячие супы каждый день","Замени второй перекус на 200 мл лёгкого супа-пюре из любого овоща + 1 ч.л. сливок.",{"condition":168,"swap":169},"Активные тренировки 4-5 раз в неделю","Добавь +200 ккал в дни тренировок: 30 г каши утром + 1 банан после тренировки.",{"condition":171,"swap":172},"Питаешься вне дома 2-3 раза в неделю","В офисе бери с собой контейнер с обедом из этого меню или замени на готовое блюдо без соусов: курица + рис + овощи.",{"condition":174,"swap":175},"Беременность или ГВ","Эта диета не подходит. Согласуй с врачом — нужно +300-500 ккал и больше железа/кальция.",{"avg_kcal":177,"avg_protein_g":178,"avg_fat_g":95,"avg_carbs_g":179,"active_cook_time_total_min":179},1700,105,170,[181,184,187],{"q":182,"a":183},"Это правильное питание или диета?","Это ПП — питание без жёстких ограничений. Не голодная. Подходит для поддержания формы или плавного снижения веса (≈0,3 кг/нед). Диета 1200 ккал — это уже другая история, к ней нужен врач.",{"q":185,"a":186},"Можно ли пропустить перекус если не хочется?","Можно, но дневной калораж снизится на 130-220 ккал. Если повторяется 3-4 раза в неделю — это уже дефицит и можно похудеть быстрее, чем планировалось. Следи за весом.",{"q":188,"a":189},"Подойдёт ли это мужчине?","Для мужчины 70-90 кг с лёгкой активностью этот калораж низковат. Добавь +300-500 ккал: больше круп в обед, +50 г белка в день.",{"meal_type":191,"is_pp":46,"is_high_protein":46},[192,193,194,195],"breakfast","lunch","dinner","snack",[197,205,206],{"slug":198,"title":199,"emoji":200,"short_answer":201,"audience":202,"avg_kcal":203,"weekly_budget_hint":204,"updated":7},"dlya-semi","Меню на неделю для семьи из 3-4 человек","👨‍👩‍👧‍👦","Готовое меню на 7 дней для семьи из 3-4 человек: 4 приёма пищи в день, итого КБЖУ от 1900 до 2200 ккал на взрослого, реальное время готовки 25-45 минут в будни (один полноценный готовочный заход в воскресенье). Все рецепты ниже подобраны так, чтобы продукты переиспользовались между днями — список покупок получается короче чем у произвольного набора.","Семья из 2 взрослых + 1-2 детей школьного возраста.",1980,"ориентировочно 4 200-5 500 ₽ за все продукты на неделю",{"slug":4,"title":5,"emoji":6,"short_answer":8,"audience":9,"avg_kcal":177,"weekly_budget_hint":11,"updated":7},{"slug":207,"title":208,"emoji":209,"short_answer":210,"audience":211,"avg_kcal":212,"weekly_budget_hint":213,"updated":7},"byudzhetnoe","Бюджетное меню на неделю — до 3000 ₽ на семью","💸","Меню на 7 дней для семьи из 2 человек, бюджет на продукты — около 2 800-3 200 ₽. Основу составляют недорогие источники белка (фарш, яйца, куриные ножки, чечевица), сезонные овощи и крупы. Активная готовка — 25-35 минут в день, потому что бюджетные продукты часто требуют больше времени на готовку чем готовые полуфабрикаты.","Двое взрослых, цель — уложиться в 3 000 ₽ на продукты в неделю без жёсткой экономии на качестве.",1850,"2 800-3 200 ₽ для семьи из 2 человек",1779077323708]