[{"data":1,"prerenderedAt":205},["ShallowReactive",2],{"menyu-dlya-semi":3,"all-menus":187},{"slug":4,"title":5,"emoji":6,"updated":7,"short_answer":8,"audience":9,"how_we_picked":10,"weekly_budget_hint":11,"days":12,"defrost_schedule":141,"prep_ahead":145,"adjustments":149,"totals":162,"faq":167,"linked_recipes_filter":177},"dlya-semi","Меню на неделю для семьи из 3-4 человек","👨‍👩‍👧‍👦","2026-05-16","Готовое меню на 7 дней для семьи из 3-4 человек: 4 приёма пищи в день, итого КБЖУ от 1900 до 2200 ккал на взрослого, реальное время готовки 25-45 минут в будни (один полноценный готовочный заход в воскресенье). Все рецепты ниже подобраны так, чтобы продукты переиспользовались между днями — список покупок получается короче чем у произвольного набора.","Семья из 2 взрослых + 1-2 детей школьного возраста.","Алгоритм отбирает рецепты по критериям: ровный КБЖУ по дням, максимальное переиспользование ингредиентов (например, варёная курица в понедельник → салат во вторник), будни — не дольше 35 минут активной готовки, выходные — допускается полноценная готовка. Учитываются типичные предпочтения семейной аудитории: умеренная острота, без экзотики, бюджет.","ориентировочно 4 200-5 500 ₽ за все продукты на неделю",[13,37,56,75,92,107,124],{"day":14,"name":15,"cook_time_active_min":16,"cook_time_total_min":17,"note":18,"meals":19},1,"Понедельник",35,60,"Полноценный готовочный заход дня — фарш на 2 раза, рис варим сразу побольше.",{"breakfast":20,"lunch":25,"dinner":29,"snack":33},{"title":21,"kcal":22,"time_min":23,"recipe_slug":24},"Овсянка с яблоком и корицей",285,10,"",{"title":26,"kcal":27,"time_min":16,"recipe_slug":24,"note":28},"Куриный суп-лапша",320,"Сварил курицу — оставь 200 г на вторник.",{"title":30,"kcal":31,"time_min":16,"recipe_slug":24,"note":32},"Котлеты из говядины с пюре",510,"Сделай котлет в 2 раза больше — заморозь половину.",{"title":34,"kcal":35,"time_min":36},"Йогурт с орехами",180,2,{"day":36,"name":38,"cook_time_active_min":39,"cook_time_total_min":40,"note":41,"meals":42},"Вторник",15,25,"День короткой готовки — используем вчерашние остатки.",{"breakfast":43,"lunch":46,"dinner":50,"snack":53},{"title":44,"kcal":45,"time_min":39,"recipe_slug":24},"Сырники с творогом",310,{"title":47,"kcal":48,"time_min":23,"recipe_slug":24,"note":49},"Салат с курицей и овощами",280,"Использует варёную курицу с понедельника.",{"title":51,"kcal":52,"time_min":40,"recipe_slug":24},"Запечённая рыба с овощами",380,{"title":54,"kcal":55,"time_min":36},"Творог с ягодами",160,{"day":57,"name":58,"cook_time_active_min":59,"cook_time_total_min":60,"meals":61},3,"Среда",20,30,{"breakfast":62,"lunch":65,"dinner":68,"snack":72},{"title":63,"kcal":64,"time_min":23,"recipe_slug":24},"Омлет с сыром и помидорами",290,{"title":66,"kcal":67,"time_min":40,"recipe_slug":24},"Гречка с куриной грудкой",410,{"title":69,"kcal":70,"time_min":59,"recipe_slug":24,"note":71},"Паста с фаршем (макароны по-флотски)",540,"Использует фарш с понедельника.",{"title":73,"kcal":74,"time_min":14},"Яблоко с арахисовой пастой",170,{"day":76,"name":77,"cook_time_active_min":60,"cook_time_total_min":78,"note":79,"meals":80},4,"Четверг",45,"Готовим овощное рагу — на 2 порции вперёд.",{"breakfast":81,"lunch":84,"dinner":87,"snack":89},{"title":82,"kcal":48,"time_min":83,"recipe_slug":24},"Каша гречневая с молоком",12,{"title":85,"kcal":86,"time_min":60,"recipe_slug":24},"Суп-пюре из тыквы",220,{"title":88,"kcal":52,"time_min":60,"recipe_slug":24},"Овощное рагу с куриной грудкой",{"title":90,"kcal":91,"time_min":14},"Банан + горсть миндаля",200,{"day":93,"name":94,"cook_time_active_min":39,"cook_time_total_min":59,"note":95,"meals":96},5,"Пятница","Лёгкий день — используем овощи и рагу с четверга.",{"breakfast":97,"lunch":99,"dinner":101,"snack":104},{"title":98,"kcal":27,"time_min":23,"recipe_slug":24},"Тосты с авокадо и яйцом",{"title":100,"kcal":67,"time_min":93,"recipe_slug":24},"Рагу со вчера + ломтик хлеба",{"title":102,"kcal":103,"time_min":60,"recipe_slug":24},"Куриные крылышки в духовке",480,{"title":105,"kcal":106,"time_min":57},"Морковные палочки с хумусом",130,{"day":108,"name":109,"cook_time_active_min":78,"cook_time_total_min":110,"note":111,"meals":112},6,"Суббота",75,"Выходные — время для блюд подольше. Можно подключить детей.",{"breakfast":113,"lunch":115,"dinner":118,"snack":122},{"title":114,"kcal":52,"time_min":40,"recipe_slug":24},"Блинчики со сгущёнкой",{"title":116,"kcal":27,"time_min":17,"recipe_slug":24,"note":117},"Борщ","Готовь на 2 раза — на воскресенье останется.",{"title":119,"kcal":120,"time_min":121,"recipe_slug":24},"Запечённая свинина с картофелем",580,50,{"title":123,"kcal":86,"time_min":93},"Какао с печеньем",{"day":125,"name":126,"cook_time_active_min":40,"cook_time_total_min":127,"note":128,"meals":129},7,"Воскресенье",40,"День заготовок — варим рис, нарезаем овощи на неделю, котлеты из морозилки.",{"breakfast":130,"lunch":133,"dinner":135,"snack":138},{"title":131,"kcal":132,"time_min":23,"recipe_slug":24},"Сэндвичи на семью",340,{"title":134,"kcal":132,"time_min":93,"recipe_slug":24},"Борщ со вчера + сметана",{"title":136,"kcal":137,"time_min":16,"recipe_slug":24},"Куриная запеканка с овощами",460,{"title":139,"kcal":140,"time_min":93},"Сырная тарелка",250,[142,143,144],"Воскресенье вечер — достань фарш для понедельника (250 г)","Понедельник вечер — достань рыбу для вторника (~500 г)","Среда вечер — достань свинину для субботы (~800 г)",[146,147,148],"В воскресенье свари рис на 2 дня вперёд и часть курицы — это сэкономит ~15 мин в понедельник.","Котлет из понедельника сделай в 2 раза больше — заморозь половину для будущей недели.","Овощную нарезку для салатов держи в холодильнике в контейнере с салфеткой — продержится 3 дня.",[150,153,156,159],{"condition":151,"swap":152},"Не едите рыбу","Вторник ужин: запечённая курица с овощами вместо запечённой рыбы.",{"condition":154,"swap":155},"Один из членов семьи на ПП / худеет","Замени пасту по-флотски (среда) на куриную грудку с гречкой, котлеты из говядины (понедельник) — на куриные котлеты на пару.",{"condition":157,"swap":158},"В семье ребёнок до 5 лет","Уменьши специи. Куриные крылышки (пятница) замени на курицу в кефире — мягче.",{"condition":160,"swap":161},"Не любите тыкву","Четверг обед: куриный бульон с фрикадельками вместо тыквенного супа.",{"avg_kcal_adult":163,"active_cook_time_total_min":164,"unique_main_products":165,"comment":166},1980,185,9,"На взрослого ~1980 ккал/день. Активное время готовки за неделю — 3 часа. На 9 основных продуктов уходит ~80% бюджета.",[168,171,174],{"q":169,"a":170},"Можно ли заранее сделать ВСЕ блюда на неделю?","Не стоит. Свежие салаты, омлеты, тосты теряют качество через 12 часов. Готовь блоками: воскресенье — основа на 3 дня; среда — освежение. Это даёт компромисс между «всё впрок» и «свежее каждый день».",{"q":172,"a":173},"Подходит ли это меню для одного ребёнка-подростка дома?","Да, но уменьши порции на 30-40% и сделай каши пожирнее (молоко вместо воды, добавь сливочное масло). Подростку 14-16 лет нужно ~2400 ккал — наоборот, добавь по перекусу.",{"q":175,"a":176},"Что если у нас 2 родителя на работе и обедают вне дома?","Тогда меню сжимается до завтрак + ужин + перекусы. Обеды из списка можно использовать в выходные или для ребёнка дома.",{"meal_type":178,"cuisine":183,"is_kid_friendly":186},[179,180,181,182],"breakfast","lunch","dinner","snack",[184,185],"русская","европейская",true,[188,189,197],{"slug":4,"title":5,"emoji":6,"short_answer":8,"audience":9,"avg_kcal":163,"weekly_budget_hint":11,"updated":7},{"slug":190,"title":191,"emoji":192,"short_answer":193,"audience":194,"avg_kcal":195,"weekly_budget_hint":196,"updated":7},"pp","ПП-меню на неделю — 1700 ккал в день","🥗","Готовое ПП-меню на 7 дней: ~1700 ккал/день, БЖУ 100/60/170, 5 приёмов пищи, активная готовка в среднем 25 минут в день. Без сахара в чистом виде, с обязательными белком на каждый приём и овощами в каждом обеде и ужине. Этого хватает для поддержания формы у женщины 30-45 лет с лёгкой активностью.","Один взрослый, цель — поддержание формы или плавное снижение веса (-0,3 кг/нед).",1700,"ориентировочно 2 800-3 800 ₽ за продукты на 1 человека",{"slug":198,"title":199,"emoji":200,"short_answer":201,"audience":202,"avg_kcal":203,"weekly_budget_hint":204,"updated":7},"byudzhetnoe","Бюджетное меню на неделю — до 3000 ₽ на семью","💸","Меню на 7 дней для семьи из 2 человек, бюджет на продукты — около 2 800-3 200 ₽. Основу составляют недорогие источники белка (фарш, яйца, куриные ножки, чечевица), сезонные овощи и крупы. Активная готовка — 25-35 минут в день, потому что бюджетные продукты часто требуют больше времени на готовку чем готовые полуфабрикаты.","Двое взрослых, цель — уложиться в 3 000 ₽ на продукты в неделю без жёсткой экономии на качестве.",1850,"2 800-3 200 ₽ для семьи из 2 человек",1779077323643]